#Неймар #ФК ПСЖ

Секреты тренировок Неймара без мяча. Спортивных, а не актерских🤩

Бразилец Неймар тренируется более двух часов каждый день и питается по особой системе.

В сети как-то пошутили, что обычные тренировки Неймара выглядят вот так:

twitter.com
twitter.com

Но на самом деле, Неймар, конечно, работает над своей физикой, а не актерским мастерством (второе у него врожденное😄). За последние годы футболист стал сильнее и быстрее, а его тело более объемным и рельефным.

youtube.com

Неймар тренируется два раза в день. Свое утро футболист начинает с кардио и растяжки, а вечером проводит силовую тренировку. Отдельные дни полностью посвящены кардио и работе над скоростью.

Силовая тренировка проходит в 2-4 круга с отдыхом между подходами в 1 минуту.

instagram.com

Мы нашли программу тренировок Неймара:

День 1

Что делает: кардио, гимнастика, гантели/штанга, бег

Утром:

  • Бег ─ 800 метров
  • Растяжка

Упражнения силовых тренировок:

  • Прыжки на скакалке
  • Приседания без веса
  • Запрыгивание на ящик
  • Выпады с гантелями
  • Приседания со штангой
  • Планка
  • Альпинист
  • Бег трусцой

День 2

Что делает: кардио

  • Бег 8-9 км.
  • Спринт на максимальной скорости (1 мин)
  • Спринт на 75% от максимальной скорости (1 мин)

День 3

Что делает: кардио, гимнастика, гантели/штанга, бег

Утром:

  • Бег ─ 800 метров.
  • Растяжка

Упражнения силовой тренировки:

  • Приседания без веса
  • Прыжки на скакалке
  • Спринт
  • Приседания со штангой
  • Жим платформы ногами
  • Разгибание ног сидя
  • Планка
  • Бег трусцой

День 4

Что делает: кардио

Все так же, как в День 2.

instagram.com

День 5

Что делает: кардио, гимнастика, гантели/штанга, бег

  • Бег ─ 800 метров
  • Растяжка

Упражнения силовой тренировки:

  • Приседания пистолет
  • Прыжка на скакалке
  • Спринт
  • Взрывные вышагивания на платформу
  • Приседания со штангой
  • Сгибания ног лежа
  • Планка
  • Бег трусцой

Классную нарезку из тренировок Неймара можно посмотреть здесь:

Готовы повторить?

В следующий раз мы расскажем о системе питания Неймара (там много крутых фишек) и о тех чудодейственных продуктах, которые помогают ему восстанавливаться. А пока читайте:

Как Роналду так высоко прыгает? 5 полезных упражнений на ноги от Криштиану

Финт радуга. Любимый трюк Неймара

Источник фото обложки: instagram.com

|
Рассказать друзьям

Комментарии

Чтобы оставить комментарий, пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь