Секреты тренировок Неймара без мяча. Спортивных, а не актерских🤩

Бразилец Неймар тренируется более двух часов каждый день и питается по особой системе.

View this post on Instagram

Keep going 👊🏽🔥 #CoronaOut 🦠

A post shared by ene10ta Érre 🇧🇷 👻 neymarjr (@neymarjr) on Mar 14, 2020 at 2:09pm PDT

В сети как-то пошутили, что обычные тренировки Неймара выглядят вот так:

Но на самом деле, Неймар, конечно, работает над своей физикой, а не актерским мастерством (второе у него врожденное😄). За последние годы футболист стал сильнее и быстрее, а его тело более объемным и рельефным.

Неймар тренируется два раза в день. Свое утро футболист начинает с кардио и растяжки, а вечером проводит силовую тренировку. Отдельные дни полностью посвящены кардио и работе над скоростью.

Силовая тренировка проходит в 2-4 круга с отдыхом между подходами в 1 минуту.

Мы нашли программу тренировок Неймара:

День 1

Что делает: кардио, гимнастика, гантели/штанга, бег

Утром:

• Бег ─ 800 метров
• Растяжка

Упражнения силовых тренировок:

• Прыжки на скакалке
• Приседания без веса
• Запрыгивание на ящик
• Выпады с гантелями
• Приседания со штангой
• Планка
• Альпинист
• Бег трусцой

День 2

Что делает: кардио

• Бег 8-9 км.

• Спринт на максимальной скорости (1 мин)
• Спринт на 75% от максимальной скорости (1 мин)

View this post on Instagram

Done ✅ with my bro @gabrielmedina

A post shared by ene10ta Érre 🇧🇷 👻 neymarjr (@neymarjr) on Jun 28, 2019 at 8:13pm PDT

День 3

Что делает: кардио, гимнастика, гантели/штанга, бег

Утром:

• Бег ─ 800 метров.
• Растяжка

Упражнения силовой тренировки:

• Приседания без веса
• Прыжки на скакалке
• Спринт
• Приседания со штангой
• Жим платформы ногами
• Разгибание ног сидя
• Планка
• Бег трусцой

День 4

Что делает: кардио

Все так же, как в День 2.

День 5

Что делает: кардио, гимнастика, гантели/штанга, бег

• Бег ─ 800 метров
• Растяжка

Упражнения силовой тренировки:

• Приседания пистолет
• Прыжка на скакалке
• Спринт
• Взрывные вышагивания на платформу
• Приседания со штангой
• Сгибания ног лежа
• Планка
• Бег трусцой

Классную нарезку из тренировок Неймара можно посмотреть здесь:

Готовы повторить?

В следующий раз мы расскажем о системе питания Неймара (там много крутых фишек) и о тех чудодейственных продуктах, которые помогают ему восстанавливаться. А пока читайте:

Как Роналду так высоко прыгает? 5 полезных упражнений на ноги от Криштиану

Финт радуга. Любимый трюк Неймара

Источник фото обложки: instagram.com