#Криштиану Роналду

Секреты прекрасной формы Роналду: как тренируется футболист

Фитнес-тренер Брэд Кэмбел тренирует многих иностранных знаменитостей, но самая известная фигура среди его клиентов — португалец Криштиану Роналду!

View this post on Instagram

Get ready for the week 😉

A post shared by Cristiano Ronaldo (@cristiano) on

Идеальное тело футболиста — во многом заслуга именно Кэмбела и его чудодейственной программы тренировок, составленной с учетом генетических особенностей Криштиану.

Вот так Роналду готовится к началу нового сезона:

View this post on Instagram

Happy Sunday 😀✌️

A post shared by Cristiano Ronaldo (@cristiano) on

Программа тренировок Криштиану включает три блока: силовой, плиометрический и на выносливость. Упражнения направлены на увеличение мышц и проработку рельефа через агрессивное жиросжигание. Сегодня мы подробнее разберем первый блок.

Роналду делает силовые упражнения на все группы мышц. Самая частая ошибка любого новичка в спортзале — уделения внимания исключительно верхней части тела и пренебрежение проработкой нижней. Это приводит к непропорциональному каркасу тела. А как можно заметить по многочисленным фотографиям Роналду в профиле, его тело подобно античному Богу!

instagram.com/cristiano

В зале Роналду делает следующие упражнения:

  • выпады с гантелями
  • жим гантелей
  • подъем штанги на грудь лежа на спине
  • приседания со штангой
  • жим штанги стоя
  • становая тяга
  • подъем гири одной рукой с поворотом

Роналду тренируется по круговому принципу, делая 5 подходов по 5 повторений с перерывом 45 секунд между сетами. После силовой тренировки следует интенсивное кардио в «горном» режиме, включающем изменение угла и постоянное повышение скорости.

View this post on Instagram

Happy Sunday 👌🧘‍♂️😘

A post shared by Cristiano Ronaldo (@cristiano) on

Об остальных секретах тренировок мы расскажем вам в следующий раз!

Источник фото обложки: instagram.com/cristiano

|
Рассказать друзьям

Комментарии

Чтобы оставить комментарий, пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь