#Криштиану Роналду

Роналду может всю ночь: как португалец тренирует свою выносливость

Мы, как и обещали, продолжаем рассказывать вам, как тренируется лучший футболист планеты Криштиану Роналду, чтобы даже в свои 34 года быть на высоте!

rusbiathlon.ru

Напомним, его тренировки состоят из трех блоков: силовой, плиометрический и на выносливость. О двух первых вы можете прочитать по ссылкам https://foot.life/krugliy-vzglyad/sekrety-prekrasnoj-formy-kak-treniruetsya-ronaldo/иhttps://foot.life/krugliy-vzglyad/kak-stat-takim-zhe-bystrym-kak-krishtianu-programma-trenirovok-ronaldu/

А сегодня мы расскажем вам о том, как Роналду тренирует свою выносливость.

Для этого Роналду совершает круговую тренировку из двух подходов. В каждом по 18 упражнений. Между подходами — одна минута перерыва, а сами упражнения выполняются без пауз.

rgtemp.ru

Программа тренировок включает следующие упражнения:

  • приседания с гантелями
  • упражнения с фитнес-мячом
  • становая тяга гантелей
  • отжимание на скамье
  • жим гантелей сидя
  • отжимание на брусьях
bartendaz.ru

Все три блока Роналду чередует в течение недели:

понедельник — силовая тренировка

вторник – 45 минут бега

среда – комплекс на выносливость и плиометрия

четверг – отдых,

пятница – силовая тренировка

суббота – отдых или бег

воскресенье – плиометрия

ru.tsn.ua

Как вы видите, программа очень интенсивная! Как когда-то рассказывал Патрис Эвра, Криштиану просто помешан на спорте и тренируется в любую свободную минуту!

twitter.com

Однако если вы захотите повторять за Роналду, имейте в виду, что подобный подход — это очень большая физическая нагрузка для организма, требующая качественного отдыха и присмотра специалистов. У Криштиану есть и личный тренер, и диетолог, и свои врачи, которые следят за состоянием футболиста и корректируют его тренировки по необходимости.

Источник фото обложки: wallbox.ru

|
Рассказать друзьям

Комментарии

Чтобы оставить комментарий, пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь