#Криштиану Роналду #ФК Ювентус

5 полезных упражнений на пресс от Роналду

Хотите, чтобы ваш пресс был такой же мощный и рельефный, как у Криштиану Роналду? Португалец готов поделиться с вами своими секретами!

Всего 5 простых упражнений, выполняемых ежедневно, позволят вашему телу приблизиться к идеалу:

Упражнение #1

instagram.com

Лягте на коврик и согните ноги, оставив стопы на полу. Руками поочередно делайте рывки к пяткам.

Упражнение #2

Останьтесь в том же положении. Теперь руками тянитесь к коленям, приподнимая корпус вверх

Упражнение #3

Лежа на спине, поднимите ноги под прямым углом. Выполните ритмичные короткие рывки корпусом

Упражнение #4

Встаньте в планку. Руками поочередно тянитесь к противоположному плечу.

Упражнение #5

Оставайтесь в планке. Теперь руками поочередно касайтесь ног

+ еще один лайфхак

Используйте блин от штанги! Кроме обычных скручиваний, Роналду делает их и с утяжелением. Футболист делает 15 повторов, затем 12, 10, 8, и снова 15. Отдых между подходами — по 30 секунд.

Упражнения на пресс можно делать прямо в спальне, когда вы только проснулись или ложитесь спать.

twitter.com

Совет от Роналду:

Сделайте тренировки своей привычкой — тогда будет проще!

Я тренирую мышцы пресса 4-5 раз в неделю, минимальное количество скручиваний – 200-300. Не надо делать слишком много, иначе есть риск получить грыжу или проблемы с межпозвоночными дисками

Криштиану Роналду

Правильное питание

twitter.com

И конечно, все это не будет иметь смысла, если вы не будете правильно питаться! Ведь как говорит Криштиану:

Нет смысла иметь самую лучшую машину, если вы не собираетесь заправлять ее нужным топливом!

Криштиану Роналду

Также важен хороший отдых, в частности сон:

Я ложусь спать рано и рано встаю, особенно перед матчем. Сон помогает мышцам восстановиться, что действительно важно

Криштиану Роналду

Будьте здоровыми и сильными!

Месси VS Роналду. Кто был лучше в первом матче после рестарта сезона?

Роналду делает «это» каждый день и остается в прекрасной форме даже на карантине💪

Источник фото обложки: twitter.com

|
Рассказать друзьям

Комментарии

Чтобы оставить комментарий, пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь